腹部按摩：改善便秘、强健消化系统

1. 选择端正的坐姿，双腿并拢，双手背后握住对侧肘，吸气仰头。

   

2. 呼气，身体慢慢向前、向下伸展，尽量让腹部贴近大腿。吸气起身，呼气向下，连续做10次。

   

手臂伸展：预防肩、肘关节僵硬

1. 选择端正的坐姿，双臂前平举，掌心相对，大臂根处随着吸气向上伸展，保持脊柱不动。

   

2. 翻转小指向上，将右手压在左手手腕上，十指紧紧握住。双手向下、向内、向前伸展，双臂尽量向前伸直，在身体极限范围之内停留一分钟，保持平稳的呼吸。慢慢收回，反方向做相同练习。

   

   

腿部练习：有效的增强腿部力量

1. 选择端正的坐姿，双腿并拢，双手自然放于大腿上。

2. 将意识集中在腿上，吸气，右腿向上抬起与地面平行，绷脚背或蹬脚跟，保持腹肌、大腿肌前侧收紧，在此姿势停留30秒，如果觉得累可将双手放在两侧椅背上。换上另外一条腿做相同练习，反复10次。

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肩旋转：缓解肩颈疲劳

1. 选择端正坐姿，双臂前平举，掌心向上。

   

2. 屈肘，手指触肩。

   

3. 吸气，双臂向外打开，双肘向上、向后、向前慢慢画圆，如果可以的话，尽量双肘在胸前相触手背在体后相触，注意双手不要离开肩部，保持自然的呼吸。

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6. 吸气，双臂向前，使大臂与地面保持平行，慢慢打开并向后扩胸，调好呼吸，感受整个胸腔的扩展，保持1分钟。双臂水平向前不要伸直，使双肘在胸前轻轻相触并向下、向后做反方向画圈练习。回到起始姿势，闭眼休息一会儿。

   

蹲式：加强大腿肌力量，活化膝关节

1. 选择舒适的站姿，双腿分开略比肩宽，脚趾微微向外打开，十指体前交叉，拇指相对。

   

2. 呼气，双膝微屈，幅度不要太大，收紧臂肌，肩胛骨后收，将意识集中在呼吸上，闭眼休息。

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4. 轻轻把眼睛睁开，吸气膝关节伸直，呼气双手收回于体侧，还原放松。

简易双角式：增强记忆力，防止脸部肌肉下垂

1. 选择舒适的站姿，双腿分开略比肩宽，双手体后十指交叉，掌根夹紧。

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3. 吸气，呼气时身体慢慢向下，与地面平行,双臂尽可能地向上伸展，在身体极限范围内保持尽可能长的时间。

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5. 吸气，吸气身体继续向下，手臂慢慢由后侧向下，在身体承受范围之内舒适地停留一会儿，注意不要闭眼。吸气还原，放松休息。