核心提示：糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。为什么这么说呢？因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰，这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了，这时运动会有胃肠不舒服。
　　运动对糖尿病患者有很多益处，包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能，运动还使循环、呼吸功能得到锻炼。所以运动对于糖尿病人尤其重要。合理的运动，不仅能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。
　　2013糖尿病防治指南指出，糖尿病患者每周至少坚持150分钟的中等强度运动，因为指南中的推荐运动量是个总数，所以很多糖尿病患者在实际的操作中很困惑，到底应该如何分配这个运动量？怎样分配才合理？
　　“运动就像吃饭一样，糖尿病患者每周150分钟的运动是比较合适的。按照《糖尿病防治指南》建议，糖尿病患者每天可运动锻炼30分钟，就是说每周连续运动5天每天30分钟，这对糖尿病病人来说是比较合理的。当然，运动嘛多一点点不要紧，每天能够运动30-60分钟都是可以的。但是我们不建议运动量太大，就像人吃饭一样，一天不要吃两天的量，这样不好。”
　　糖尿病患者最好做中等强度的运动
　　我们经常听到说，糖尿病患者适合做点中等强度的运动，那么什么叫中等角度的运动，中等强度的运动有哪些？“对于糖尿好患者，我们一般只要求作中等强度的运动。而中等强度的运动一般是指，散步、骑自行车、慢跑等。
　　“对于中等强度我们是有标准的计算公式，比如你运动后心率到达多少，但是因为过于复杂我们老百姓就不需要记了。简单的说，中等强度运动就是你运动完之后感觉有点发热，有点出汗，有点气喘。值得注意的是，糖尿病患者不适合一些激烈的运动，比如：打羽毛球、打网球、过分激烈的乒乓球也不合适，因为对抗性运动的运动强度是非常大，所以适合我们一般老百姓的中等强度运动就是我们常见的，骑自行车、散步、爬山等等，都是中等强度的运动。”
　　糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？
　　对于糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？“糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。为什么这么说呢？因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰，这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了，这时运动会有胃肠不舒服。大家都知道的，饭后去跑步什么的肚子都会有点痛。所以，饭后60-90分钟运动一般来说对人身体影响较小，胃肠道的血液循环也减少了。另外，这时候运动也不容易引起低血糖。因此，饭后60-90分钟是我们是比较推荐的运动时间。”
　　糖尿病病人必须坚持“三定”的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物，这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到，而只有做到这一点，才能真正达到体育锻炼的目的。