核心提示：高血压是威胁人类健康的一种常见病,很多中老年人都有高血压的毛病.高血压除了遵医嘱服药治疗外,还可以通过饮食和运动来控制血压.不过,高血压患者的运动一定要适量,若运动量过大,反而可能引起血压的飙升。
　　高血压是威胁人类健康的一种常见病，很多中老年人都有高血压的毛病。高血压除了遵医嘱服药治疗外，还可以通过饮食和运动来控制血压。不过，高血压患者的运动一定要适量，若运动量过大，反而可能引起血压的飙升。
　　米大爷大约50多岁，近期被确诊为高血压，但是他忌讳用药，于是想通过饮食控制、运动等方式降低血压，于是每天进行大量的运动，结果由于运动量过大导致面色苍白，头痛、头晕，不停呕吐，被送往医院后一测血压190/120毫米汞柱。
　　高血压患者不适宜过于剧烈的运动
　　高血压病人的运动量、运动强度都不宜过大，像仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动都不适合。因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者的健康甚至生命。
　　高血压病人适合哪些运动
　　高血压病人的运动原则是：小量和中等量的容易坚持的有氧运动。像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。
　　高血压运动怎样才算适宜
　　运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。