食物是我们身体能量的来源。对于减肥的人来说，节食只会事倍功半。不仅会造成营养不良、精神无力，还会造成其他疾病。那么，我们今天就从吃饭顺序来寻找减肥的好方法吧！

顺序一、先吃蔬菜

减肥者有一个铁律原则：先吃“热量密度”低的食物，比如蔬菜，不但热量密度低，还富含高纤维，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。不过记得蔬菜应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

顺序二、吃完蔬菜再喝汤

有句话是这么说的：饭前先喝汤，胜过良药方。食物从口腔，咽喉，食道到胃，犹如一条通道，是食物的必经之路，吃饭前，先喝几口汤，可以给这段消化道加点“润滑剂”。吃完蔬菜以后可以喝一些汤，但如果要减肥，不要喝太多“浓汤”哦，应尽量选择清汤。

顺序三、吃鱼肉蛋等蛋白质

此时，喝完汤，已经有了一定的饱腹感，这时候可以吃些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要。但要记住，不要油炸哦，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。建议多用卤、蒸、炖的方式制作。

顺序四、吃米饭

吃米饭，是我们的饮食习惯，然而米饭容易使血糖上升。最后吃米饭，可以对血糖的上升有所缓冲。此时肚子差不多饱了，也不会一下子吃太多。这样不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

顺序五、饭后1～2小时吃水果

食物进入胃以后，必须经过1～2小时，才能缓慢被消化。如果在饭后立即吃水果，可能会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。因此建议在饭后1~2小时吃水果，并多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。

稍稍调整你的进食顺序，你就会发现体重在下降喔!