夏季到来，整个人都不好了

精神不振、困倦烦躁、神疲乏力、闷热不安

炎炎夏日怎么破？

莫烦莫躁

bat365正版唯一官网的中医师、营养师、健康管理师

一起为您出良策：

调整作息、温和运动、清淡饮食

助您过个清凉夏日！

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一、作息篇

早睡早起

充足的睡眠有利于心神安宁。

夏季天亮早、日落晚，睡眠时间也应做相应的调整：就寝时间为晚上10：00—11:00，晨起时间为5：30~6：30为宜。

睡前泡脚

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿、滋阴补肾、降心火，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

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二、运动篇

夏天运动应温和，以少许出汗为宜，避免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

早晨，曙光初照，空气清新，可到园林散步锻炼、吐故纳新。

傍晚，可漫步于江边湖畔，让习习的凉风涤尽心头的烦闷，清消暑热。

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三、饮食篇

水果

1.西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、口疮等症。

2.杨梅：杨梅含有多种氨基酸，维生素C含量也十分丰富，所含的果酸既能开胃生津，又能消食解暑。

3.黄瓜：汁多脆嫩，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

4.桃子：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利等症。

5.葡萄：常食鲜葡萄有补益气血、通利小便的功效，适于脾虚气弱、气短乏力、面浮肢肿、小便不利等症。

6.草莓：草莓营养价值高，含丰富维生素C 。另外，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。

7.龙眼：龙眼味香甜，性温。有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效。

蔬菜

1.苦瓜

苦瓜具有清热解毒、增强食欲、明目聪耳、清心解劳、润泽肌肤、滋阴潜阳的功效。

2.丝瓜

丝瓜可以祛风湿、通经络、凉血、解毒、清热化痰。

3.西红柿

西红柿味甘、酸，性凉，微寒，能清热解毒、生津止渴、健胃消食、凉血平肝，还可以防治夏季的口渴和食欲不振。

4.莲藕

莲藕可以清热凉血、生津止渴、解暑除烦。

还有生菜、胡萝卜、山药、芹菜等蔬菜也能很好地消暑泻火、排毒通便。

饮品

1.绿豆汤，绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效，营养成分比较丰富，是我国民间传统的解暑佳品。

2.莲子汤，莲子最养心，夏季多喝点莲子汤或者喝些莲子红枣粥，对于养护我们心脏的效果很好。

3.薏米红豆汤，薏米煮汤有利于去湿除风，红豆有清心养神、健脾益肾的功效。两者结合煮汤既可祛湿又有健脾益肾的功效。

4.绿茶，绿茶味略苦性寒，具有清热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。

5.金银花茶，金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。

说起夏季茶，广州bat365正版唯一官网的名中医特为广大客户调配了消暑健脾茶和解暑祛湿茶， 防暑、祛湿、健脾、养心。

消暑健脾茶

▼成份：荷叶2.5克、茯苓5克、淡竹叶2.5克、石斛5克、红枣5克、甘草2.5克；

▼功效：消暑养心，健脾和胃；

▼适应症：心烦口渴，食欲不振，神疲乏力，心悸，失眠多梦，舌尖红，苔微黄，脉细数等症状；

▼禁忌症：凡素体虚弱，形寒肢冷，脾虚泄泻，舌淡、苔白腻，脉细无力者不宜。

解暑祛湿茶

▼成份：荷叶2.5克、竹叶5克、莲子心1克、罗汉果0.1个、金银花2.5克、白茅根5克。

▼功效：清热解暑，排毒养颜

▼适应症：热病烦渴，四肢乏力，咳嗽，咽痛，失音，小便短赤，大便溏或干结，口舌生疮等症，舌偏红、苔黄腻。

如平素体弱、纳呆、便溏者，可自备三片生姜、三颗红枣（去核），以调和营卫，协调阴阳平衡。

▼禁忌症：凡平素体弱，舌淡、苔白，脉细无力及中暑较重者不宜。

从作息、运动、饮食上综合防护、调理，这个夏天可远离中暑、护好心脏。

当然，养心，最重要的还是

保持心情愉快

热以凉克之，燥以清驱之

心静自然凉！