世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。

45岁至59岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。

一些“英年早逝”的杯具，大多数都大声在这个年龄段，所以，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。

中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。我们一定要善待 45～59 岁这一高危期！

健康平安度过“生命高危期”，要做到“三防”“三戒”

三防——防肥胖、防血栓、防猝死

1、防肥胖

人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意体重，适当锻炼，控制饮食。

2、防血栓

人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

3、防猝死

这一年龄段要特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。

三戒——戒发怒、戒馋、戒色

1、戒发怒

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。

2、戒馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘，这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物，千万不要贪图味蕾享受，同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

3、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。中年出轨给家庭带来的危害和打击都是致命的。中年之后，男人身体会迅速衰退，一起跳广场舞的那个肯定不是比你小二十岁的她。

人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。下面总结出一套“三字经”，不妨学习一下。

1、吃得好

人到中年要戒贪食，每餐吃八分饱，保证规律饮食。

要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。

多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

2、睡得足

按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

半小时内入睡，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒时精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，这才是良好的睡眠标准。

3、多喝茶

主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。

蒲公英菊花茶，由蒲公英，胎菊，金银花三者组成，俗称“下火三剑客”，有很好的消炎去火、清热解毒之效，并且可以保肝护肝，清肝热，去肝火，预防肝损伤，提高肝脏解毒能力，排除体内毒素。

蒲公英绿茶，由蒲公英、桂花、绿茶搭配而成，可以清肝利胆，止咳化痰、清肿散瘀、养声润肺，调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，清理血管垃圾，降脂降压，预防心血管疾病。

姜苏茶，由姜丝和苏叶搭配而成，具有疏风散寒、理气和胃之功效，能够让胃“暖”一些，对风寒感冒、头痛发热或恶心有一定的效果。

4、动起来

保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

5、防未病

多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。