2001年，国际劳工组织（ILO）正式将4月28日定为“世界安全生产与健康日”，并作为联合国官方纪念日。此日，各行各业在缅怀逝者的同时，坚定在工作场所创建安全的工作环境，尽其所能防止工作场所的死亡、职业受伤和职业病的决心，并号召世人学会珍惜生命。

但是，不同的职业，都有因为特定的操作要求会带来带有普遍性的疾病困扰。本文重点说的是办公室族，虽然没被纳入法律意义上的职业病，却也害人不浅。特此声明！

许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历，久而久之难免落下各种职业病，比如眼睛干涩、腰酸背痛、手腕僵硬等。可是工作不能不做，钱也不能不挣，有没有办法一边工作一边预防各种职业病呢？

有！

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01.

脖子痛、肩膀痛、颈椎病

现在城市生活、工作压力大，电脑普及率也很高，每天在电脑前，一坐就是一整天，也没有意识活动活动脖子，结果就是各种肩膀、脖子不舒服。

由于长期坐姿的不正确，肌肉、软组织产生疲劳，导致颈椎超负荷的承重。除了颈椎疼痛外，如果出现骨质增生、韧带的肥厚，可以导致椎孔的狭窄、椎间盘的退变，产生椎间盘突出，那就不仅仅是一个劳损的问题。还会出现神经的刺激。

解决方法：

1、纠正坐姿

正确坐姿（左图）与错误坐姿（右图）

2、3招动作缓解肩膀酸痛疼

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02.

慢性胃肠炎

工作紧张、生活节奏快、三餐不规律、长期点外卖、精神负担重等因素，都有可能引起胃肠功能紊乱，容易出现厌食、恶心、呕吐、上腹痛、闷胀、嗳气、烧心，有的还出现腹泻与便秘交替症状。

解决方法：

• 养成良好的生活习惯，不暴饮暴食、不油腻不酗酒；

• 改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着；

• 必要时，需到医院进行检查。

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03.

眼睛干涩

一般情况下，我们 1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑的时候，往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少，进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等，很多人总觉得眼睛里有东西，也可能是用眼过度导致的。

解决方法：

• 多眨眼：给电脑来张随意贴，比如「眨眨电眼」来提醒自己；

• 人工泪液：如果很不舒服，就要求助医生，来点人工泪液滋润一下；

• 调整屏幕距离和位置：与屏幕保持 50～60 cm 的距离，屏幕略倾斜（比如下图这样）。

（图片来源：丁香医生）

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04.

鼠标手、键盘手

工作族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，容易出现鼠标手。鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。

解决方法：

为自己的手指、手腕做一个休息计划：

• 每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；

• 经常用另一只手按摩使用鼠标手的前臂肌肉；

• 换个好一点的人体工学键盘；

• 用另一只手操作鼠标（如果可以的话）