1、减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食。适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉，保障身体必需的微量元素。
多食用膳食纤维高的食物，其实对于儿童、孕妇、哺乳期这几类人群来说，平时更需要提高动物性食品，以及富含维生素C 的水果、膳食纤维的蔬菜在饮食中的比重。
如这款摩卡路高膳食纤维营养素饮料，就是补充膳食纤维一个不错的选择。摩卡路是目前国内唯一的一款液体的高膳食纤维营养素。每袋含有7g膳食纤维，具有控制体重、辅助降糖、预防便秘，调节肠道菌群、抗氧化的作用。
2、减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。适当减少主食摄入（每日4两-6两），且不宜多吃辛辣食物。
3、不可依赖药物减肥。很多减肥药都是通过抑制食欲来达到减肥效果，长期食用会营养失衡，且非法减肥药含有违禁成分，会危害人的健康。
4. 加大身体活动量，通常每天至少定期保持30分钟以上中低强度的运动量；
