【男性健康自测】

　　①握力：至少达40千克

　　②臂力：40岁后能做10个俯卧撑

　　③腿部力量：30秒内反复蹲起19

　　④柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　⑤平衡性：单腿站立7秒钟

　　⑥耐力：28分钟走完3公里

　　⑦敏捷性：20秒跨移36次

【最伤害男人六大疾病】

　　①心血管疾病

　　20岁后每5年查一次胆固醇，若异常首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活动量，并且多吃果蔬。

　　②肝癌

　　男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。应养成定期体检的习惯。

　　③绕开肺癌

　　当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生，可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还会降低妻子患肺癌的几率。

　　④拒绝痛风

　　暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。

　　⑤保卫前列腺

　　多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶，也能保护前列腺。

　　⑥摆脱糖尿病

　　血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，运动加健康饮食，是预防之道。

【男人健康8道防线】

　　一号防线：40岁后别吃肥肉。

　　少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

　

　　二号防线：包里放瓶急救药。

　　年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。

　　三号防线：在外吃饭少喝浓茶。

　　少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，减少胃酸分泌。

　　四号防线：早晚喝点小米粥。

　　每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

　　五号防线：每顿只吃八分饱。

　　少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。

　　六号防线：每周三到五次慢跑。

　　运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟。

　　七号防线：多喝水不憋尿。

　　多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。

　　八号防线：白酒不能超一两。

　　喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，少吃辛辣食物。

【男性该注意的饮食健康】

　　①食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和海产品等。

　　②食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。

　　③食用含维生素C的食物

　　维生素C能提高人的免疫力，预防心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈等。如水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、蕃茄等。

　　④食用含维生素E的食物

　　维生素E能降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、蛋、牛奶、麦、及果仁等。

　　⑤食用含锌的食物

　　锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、大豆含锌量较高。

【缩短寿命的5大不良习惯】

　　①不锻炼

　　缺乏锻炼使男人们很容易疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，容易生病。

　　②不求医

　　长期不就医，易小病养成大病，错过早期最佳治疗时期。

　　③缺早餐

　　男性中不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

　　④吸烟喝酒

　　男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多。

　　⑤少交流

　　在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

　　似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色，工作的负担、精神的压力，难以言说的不易便也自己扛起，健康的诸多问题常被忽视或者拖延。总说女士该对身边的他多些关爱和理解，其实也要提醒男士为自己的健康负责。没有健康，成功毫无意义。拼搏，别拼命。