保护心血管，不同年龄段各有侧重，这些小细节要知道！

信息来源：bat365正版唯一官网 阅读 (399) 2022-12-05

到了一定年纪，心血管健康状况就在走下坡路。《美国心脏病学会杂志》上2021年发表的一篇综述指出，从青年到中老年，心血管会跨越不同的健康状态，具体可分为3个年龄段：

25-45岁：大多数人处于低风险，生活方式决定着未来风险、生活质量和医疗需求；

45-65岁：开始出现亚临床疾病，心血管风险总体上为中等水平；

65岁后：心血管事件开始出现，60%-80%的人有亚临床心血管病，15%发生临床事件。

应对心血管健康状况变化进程，各个年龄段各有侧重，这些小细节要知道！

25岁-45岁：
养成良好生活方式

1. 养成规律运动的习惯

建议每周最少有150分钟有氧运动，如跑步、快走、骑车、游泳等；另外，每周可以抽出2天做下抗阻运动，如卷腹、俯卧撑、深蹲、使用弹力带或哑铃等运动。

在一篇《运动对动脉粥样硬化的干预效应的研究进展》研究中指出，4-12周及以上的有氧运动干预可以改善血脂、血压，其中12周的干预效果最佳，而24周的干预指标显著性更强。

2. 饮食上避免“三高”

长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食参照《中国居民膳食指南》，试试“东方膳食模式”，简单总结为：

（1）增加粗粮，减少精米精面；
（2）推荐植物油，低温烹饪；
（3）推荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；
（5）推荐适量坚果、奶类；
（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

3. 保证6-8小时睡眠时长

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，一项荟萃分析结果显示，睡眠时间少于6小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%。建议成年人保证6-8小时睡眠，最好每晚23点前入睡，以晨起感觉舒适为宜。

4. 不吸烟尽量不饮酒

长期大量吸烟、饮酒，会加速血管内皮损伤，促进动脉硬化的发生。越早戒烟越好。

45岁-65岁：
重视体检，积极治疗

随着年龄增长，对身体健康的监测非常必要，如果能在早期发现疾病的“蛛丝马迹”，将为后期治疗提供更多机会。

1. 40岁后，重视心血管相关体检

一般来说，在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。比如，测量血压，抽血检查了解血脂、血糖，做心电图、冠脉CT等。

65岁后：
更要注意避免意外发生

65岁后，不少人体检会查出不同程度的动脉粥样硬化或斑块，有些人已确诊有冠心病或高血压等，一直在遵医嘱治疗。

除了定期体检、遵医嘱治疗和保持良好生活习惯外，这时候有一点格外重要，就是要防止意外发生。

1. 关注气候变化，冬季注意保暖

正值冬季，10月底到次年2月天气最冷时也是血管的危险时刻。室内外的温差易导致血管急剧收缩或者扩张，容易发生心脑血管意外。

因此，出门要注意保暖，尤其是头颈部，可佩戴围脖和帽子。

2. 留意不适感，出现症状及时就医

心脏病发作的常见症状有胸中部疼痛或不适感；手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛或不舒服。

此外，可能有发绀、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿；上腹不适或胀痛、恶心或呕吐；头痛、头晕或晕厥；出冷汗、面色苍白；咳嗽、声音嘶哑等。女性更易发生气促、恶心、呕吐，以及背部或颌部疼痛。

发生心梗要牢记两个“120”，及时拨打120急救电话，把握黄金救治120分钟，如果患者得不到及时有效的救治，心肌就会出现不可逆的坏死。

素材来源 | 健康时报

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