反常运动，就是指一反常态，跟人的正常行为相反的运动，如倒走、悬挂、赤足走等，它能使神经系统得到全面锻炼，在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性，使身体血液循环也得到改善。

　　雨中行走

　　通常我们看到两个人在雨中走路，我们会认为他们是为了浪漫。其实雨中走路不仅只有浪漫而已，它还具有特殊的健身效果。因为下雨时空气中有比晴天更多的负氧离子，它们具有使人惬意、倍感清新的功能，还能降低血压、松弛神经、消除心理郁闷感。所以当我们烦闷时在雨中走走，心情就会好很多，感觉空气质量都变好了。

但是雨中行走需要一定要抵抗力才能进行，而且要选择暖和的天气，以免着凉。雨中行走也算是一种运动，所以提前热身是非常有必要的，而且行走后还要喝杯热水、冲个热水澡，给身体保暖。

　　水中跑

　　人在水里的活动是很受限的，主要是水的阻力远远大于空气。同一个动作，在水中要比陆地多用6倍以上的力气，消耗的热量也会更多。所以游泳是一个很好的减肥方法，水中跑也是一样。在水里跑能促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。

　　另外，水中跑还能调节神经系统，改善脑部循环。长期坚持水中跑，还能调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。

　　注意：一定要先热身再进入水中，运动不宜太猛，量力而行。

　　倒步走

　　倒步走对上班族是非常有好处的，它能放松腰部肌肉，改善腰部血液循环，防止腰背痛。另外，倒着走还能增强膝关节的承受力，对身体的平衡力有一定要改善。

注意：倒着走要选择宽敞无障碍的地面，而且要经常往后看，以免发生意外。初练者身体要向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样能防止摔跟头。手臂还要自然摆动，保持整体平衡。

　　倒立

　　早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。而他所创的五禽戏中，也加入了倒立动作。我们经常是站着的，这样容易使内脏下垂，导致腰部、腿部受力严重。当人倒立时，地球引力不变，但人体各关节、器官所承受的压力发生了变化，它能对站立引起的疾病起到预防作用，同时还能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能起到松弛肌体的健身效果。另外，倒立还能有效消除腰腹部的赘肉，也是一种有效的减肥方法。