“抽完这包，我就戒烟。” 

当第530次说完这句话

没有人再把这句话当回事

#连微信新表情都戒烟了#
持续霸占在热搜上

（微信表情戒烟前）

（微信表情戒烟后）

连微信表情包都戒烟了
你还有什么理由不戒烟呢？

对于吸烟的人来说

也许知道戒烟的好处多多

但是戒烟的过程

可没有想象中的这么简单

烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。比如烟草特有亚硝胺、稠环芳香烃类、芳香胺类、醛类、金属和放射性物质等。

吸烟可以导致的癌症种类非常多，如：肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结肠和直肠癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌等。

戒烟中会遇到的问题

戒烟看起来简单，但实际上会遇到很多困难。

尼古丁的致瘾性很强，仅次于海洛因和可卡因，超过大麻和冰毒，因此戒烟真的很难。世界卫生组织将吸烟成瘾定为一种慢性疾病。吸烟者经常需要多次尝试戒烟并接受反复干预才能最终戒烟成功。

另外，吸烟不仅仅有躯体依赖，还有心理依赖和社会因素。戒烟者常常在戒烟过程中遇到这样或那样的困难和障碍，不仅包括各种可能的戒断症状，如紧张、易怒、焦虑、抑郁、失眠、体重增加等，同时也包括一些心理和社会障碍，如缺乏信心、同伴压力等，以及社会交往过程中所承受的环境压力等。

不是说戒烟了就不会得癌症，但是戒烟越早，戒烟时间越长，得癌症的可能性越小。吸烟者戒烟后患各种疾病的风险都在下降。戒烟不仅能够降低患癌症的风险，还能提高癌症患者的生存质量。任何年龄戒烟都是有好处的，但是，戒烟越早效果越好。英国一项研究发现，35-44岁时戒烟的人比那些继续吸烟的人，有望延长约9年的寿命。在40岁及以前停止吸烟可以将死亡风险降低约90%。

那么准备戒烟的小伙伴

需要做哪些准备呢？

1、开始做一些练习，当别人给你递烟时该如何作答，如：“不用了，谢谢！我已经戒烟了。”或者“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

2、扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。

3、明确戒烟原因，强化戒烟意愿。

4、比平时延迟5-10 分钟开始吸烟。

5、减少在可以吸烟的场所停留。

6、告知家人、朋友和同事，自己准备戒烟的想法。

7、确定一个戒烟日。

1、和已经戒烟的人咨询他们的成败经验，听取一些有用的办法。

2、回顾以往的戒烟经历，找出失败的原因，避免再犯。

3、拨打戒烟热线或戒烟门诊专业医生，听取专业医生的指导。

4、从容因对戒烟综合征

戒烟过程中出现心烦、易怒、焦虑、注意力无法集中……诸如此类的感受，在医学上统称为尼古丁戒断综合症，俗称戒烟综合症。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合症，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合症的表现就越明显。遇到这种情况，是否采用药物治疗以及何种药物，戒烟者不要盲目自我判断，应该尽早去医院，听取医生的建议。

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素材来源 | 慢性病防控与健康、

中国疾控动态、健康罗湖

整理编辑 | 深圳bat365正版唯一官网

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