在2021年，英国伦敦国王学院发表在《英国医学杂志营养预防与健康》上的一项新冠康复研究：在445,850例人群中开展的大规模真实世界研究中观察发现：在新冠流行期间每日常规补充复合维生素和矿物质至少3个月的人群相较于不补充的人群，新冠感染（阳性）率可以降低13%。但该研究没有在补充维生素C的人群中发现类似的保护结果。

关于补充营养素，很多人会想到维生素C，其实单一的营养素补充是远远不够的。我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此更建议补充复合维生素和矿物质。因此在饮食还要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。

也就是在日常饮食中需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的营养素（如多种复合维生素和矿物质）。

如果将人体比成房子，蛋白质就是堆砌房子的砖块。砖块足够结实、稳固，房子才能盖得好。蛋白质是构成人体组织、细胞的成分，同时可以作为燃料为生命提供能量。，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。所以日常饮食建议遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

但是，需要注意的是长时间大量摄入任何营养素都会带来风险，蛋白质也一样。每天消耗的蛋白质量取决于许多因素，包括年龄、性别、活动量、健康状况、总饮食等等。在大多数情况下，我们是根据体重计算每日蛋白质的推荐量。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。但是，有关研究表明，一般坚持运动12周后身体才会有足够的抵抗力，所以运动提高免疫力并不能立竿见影，也不是一劳永逸，必须长期坚持才行。当然，有些朋友可能没办法每天都能去健身房锻炼，但可以将上下班途中和下班后的时间利用起来，健步走。

《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”